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Shredqueens Winter Warm-up: Fitness
06.11.2019

Mit unserem Winter Warm-up heizen wir euch gleich mal ordentlich ein. Schließlich wollen wir ja dafür sorgen, dass ihr fit für die Girls Shred Sessions seid. Und was wäre dafür besser geeignet als ein spezielles Shred-Workout!

Gemeinsam mit Fitnesstrainerin Babsi wollen wir euch eine Übungsserie für Rumpfstabilisation, Beinkraft und Mobilisation vorstellen, mit der ihr euch perfekt auf die Wintersaison und die Girls Shred Sessions vorbereiten könnt!

Mithilfe dieser Übungen werdet ihr schneller, stärker, bekommt eine bessere Brettkontrolle und mehr Durchhaltevermögen. Die Wendigkeit für anspruchsvolle Tricks und die Kraft für die Landung nach spektakulären Sprüngen sind nach diesem Training kein Problem. Es verbessert außerdem die muskuläre Balance, die koordinativen Fähigkeiten, das Gleichgewicht und kräftigt den gesamten Stützapparat, also ein Rundumpaket für alles, was beim Freestyle dazu gehört.

Brett/Planking

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Planking (© www.b-fit-now.com)
  • Liegestützposition
  • Handflächen unter den Schultern positionieren
  • Ellbogengelenke bleiben leicht gebeugt
  • Zehen aufgestellt auf den Boden
  • Ganzer Körper in einer Linie
  • Schulterblätter zusammenziehen
  • Bauchspannung aufbauen
  • Ein Bein leicht abheben
  • Wechsel

Lunges

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Lunges (© www.b-fit-now.com)
  • Großer Ausfallschritt
  • Oberkörper bleibt über dem Becken
  • Rücken bleibt gerade
  • Hinteres Knie zieht tief, vorderes Knie bleibt hinter den Zehen / über der Ferse
  • Bauchspannung aufbauen
  • Tiefe Position halten
  • Oberkörper nach links/rechts verdrehen

One Leg Circle

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One Leg Circle (© www.b-fit-now.com)
  • Rückenlage
  • Ein Bein gestreckt am Boden, zweites Bein zur Decke strecken
  • Bauchspannung aufbauen
  • Becken stabilisieren
  • Kleine Kreise mit dem hochgestreckten Bein ziehen
  • Richtung ändern
  • Bein wechseln

Das ausführliche Training sowie noch mehr Tipps und Übungen von Babsi, findet ihr übrigens unter https://www.b-fit-now.com/winterfit/.

Natürlich wollen wir auch wissen, wie ihr euch auf den Winter vorbereitet! Poste doch einfach die Fotos von eurem Winter Warm-up auf Instagram mit dem Hashtag #winterwarmup und markiert @shredqueens. Unter allen Posts verlosen wir ein Jahresabo von Golden Ride!

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